简单12招轻松预防脑出血：勿蹲便 动左手

　　脑出血的致残率和致死率都比较高，在常规治疗的同时，保持健康的生活方式，就能够起到良好的预防作用，减少出血及并发症的发生，改善预后。

　　河南平顶山市第一人民医院卒中单元护士长胡洁滨总结了12条预防妙招，帮助老年人轻松预防脑出血：

　　1.稳血压：早期发现并及时治疗高血压、定期进行检查，一旦确诊就坚持服药治疗。

　　2.调情志：保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利。

　　3.戒烟酒：酒和烟都能使脑血管收缩，心跳加快，血压上升，加速动脉硬化。冠心病、高血压患者应戒烟戒酒。

　　4.择饮食：饮食要注意低脂、低盐，少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋。

　　5.避疲劳：避免体力和脑力劳动过度，超负荷工作可诱发脑出血。

　　6.防便秘：大便燥结，排便用力，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。预防便秘可多吃一些富含纤维的食物，也可适当运动及早晨起来对前腹部做自我按摩。

　　7.不蹲便：蹲便时下肢血管会发生严重屈曲，加上屏气排便，可使血压升高，有可能发生脑血管意外。相对而言，坐便可减少脑中风发生的机会。

　　8.防跌倒：老年人多有脑动脉硬化、血管壁较脆弱等情况，增加了跌倒后发生颅内血管破裂的危险。

　　9.动左手：多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可减轻大脑左半球的负担，锻炼大脑右半球。医学研究表明，脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球，所以防范脑溢血的发生，最好的办法是在早晚时分，用左手转动两个健身球。

　　10.饮足水：要维持体内充足的水分，使血液稀释。平时羊城多饮水的习惯，特别是夜晚睡前喝早上起床时，要饮1-2杯温开水。

　　11.适寒冷：寒冷天由于血管收缩，血压容易上升，因此要注意保暖，还要根据自己饿健康状况进行一些适宜的体育锻炼，如散步、做广播体操等，以促进血液循环。

　　12.重先兆：中风会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头疼、头晕、晕厥，有的会突感肢体麻木、乏力或一时性失明、语言交流困难等，应及时就医，做进一步检查治疗。