哮喘患者可做呼吸操

常有患者咨询患了哮喘能不能运动。事实上，对于哮喘患者，适当运动对身体十分有益。平时不妨做做呼吸操，简单易行，既可锻炼呼吸肌，促进体内二氧化碳排出，也可增加肺活量。 

第一节  缩唇呼吸 增加肺活量

对于哮喘患者来说，增强肺功能是改善病情的重要方法。肺泡平常是交替工作的，只有在运动时，才会全部工作，而正是由于肺泡收缩，才将痰等废物排除。因此，建议哮喘患者常练缩唇呼吸，增加肺活量，改善肺功能。

具体方法：首先胸肌腹肌共同用力深吸一口气，之后屏气，噘着嘴唇（类似吹哨）将气流缓慢地吐出来。之所以要噘着嘴，是为了人为增加阻力以达到锻炼呼吸肌的目的。

由于反复深吸气和呼气，会使二氧化碳排出过多，头脑有发胀的感觉。因此，锻炼一两次应休息一下，再继续练习。此外，对于老年患者，在练习时最好扶着墙，以免因头脑发胀而跌倒摔伤。

第二节  咳嗽锻炼 学会排痰

咳嗽这个不起眼儿的小动作实际上却是一个身体多肌肉协调工作的大工程。有些老年哮喘患者由于体弱，肌肉萎缩，常常费了很大劲，仍咳不出痰来。

但另一方面，由于哮喘患者往往会有肺部感染，因此需要把痰咳出来，才能将体内废物带出来。

具体方法：每日早晚刷牙后，先吸气，然后用腹肌和胸肌的力量带动身体用力咳嗽，反复几次即可。选择这一时段是因为刷牙后人体较易咳嗽，有利于患者锻炼。

第三节  练练胸腹肌 呼吸更顺畅

胸腹肌是呼吸肌的一部分，参与呼吸运动。常练胸腹肌可让呼吸更顺畅。

锻炼胸肌的方法：半靠在沙发上，身体与水平面成大约45°角，或平躺，双手拿水瓶或者沙袋，垂直举起。对于老年患者而言，水瓶和沙袋不必过重，这样即便掉下来也不会对身体造成伤害。此外，在锻炼时，不要追求一次性大运动量，而是要反复、多次、重复。

锻炼腹肌的方法：平躺在床上、屈腿、手抱头，努力使上半身稍稍离床或肩部离床，动作类似仰卧起坐，使上半身与床面稍微有一定角度，感觉腰背有些酸痛即可。不必追求过大的角度，且动作一定要缓慢，过快的速度是老人腰背肌肉和脑血管无法承受的。（梁学亚整理）